Atividades físicas para fazer em casa

Hoje, queremos oferecer a você uma série de dicas para se exercitar sem sair de casa e de maneira fácil, mesmo para os menos preparados. As desculpas acabaram!

A atividade física pode trazer grandes ganhos à saúde e ajudar a prevenir doenças como:

  • Pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares, derrames, diabetes e até alguns tipos de câncer em até 50%.
  • Ajuda a baixar a pressão sanguínea e o colesterol.
  • Melhora o sono, ajuda no relaxamento pessoal e combate a depressão. A atividade física regular reduz o estresse e previne e melhora distúrbios psicológicos, como depressão ou ansiedade.
  • Tonifica os músculos.
  • Aumente a força e a flexibilidade.
  • Mantém ossos saudáveis ​​e evita quedas.
  • Ser mais ativo ajuda a perder peso e mantê-lo a longo prazo.

Uma dieta saudável combinada com um pouco de exercício várias vezes por semana é suficiente para prevenir doenças, aumentar as defesas e também se sentir melhor consigo mesmo.

Não importa se você faz isso de manhã ou no final do dia, o que conta é que você exercite seu corpo.

Por que você não se anima e estabelece um objetivo físico? Existem algumas dicas de especialistas que garantem que o exercício matinal o ajudará a aumentar a massa muscular e a perder gordura à tarde. Junte-se a vida saudável!

Atividades para se exercitar em casa ou ao ar livre

Dance

Quem nunca dançou sozinho ou com seu parceiro no apartamento? É uma atividade aeróbica muito divertida. Além da coordenação, o sistema cardiorrespiratório é exigido, obtendo energia através da oxidação das gorduras (se realizada por muito tempo e com baixa intensidade). Também é um bom exercício para tonificar nossos corpos.

Atividades físicas
Atividades físicas para fazer em casa Foto – Pixabay

Pular corda

Todo mundo já fez esse exercício em algum momento. É uma atividade intensa que ajuda a fortalecer as pernas. Como é um exercício intenso, você queima muitas calorias e tonifica o corpo.

Atividades físicas
Atividades físicas para fazer em casa Foto – Pixabay

Escadas

Tente não usar o elevador para ir ao seu apartamento. Subir e descer escadas é uma boa maneira de fortalecer os músculos inferiores. Se você levar sacolas de compras ou outra carga, tente manter as costas retas. Uma postura correta evitará lesões que podem piorar com o tempo.

Agachamento

É um exercício de fortalecimento das pernas, especialmente o quadríceps. Tente manter as costas retas e que seus joelhos não excedam a linha de visão para os dedos do pé, para evitar lesões.

Exercícios para fazer com as crianças

Atividades físicas
Atividades físicas para fazer em casa Foto – Pixabay

1. Agachamento

Levamos a criança sobre nossos ombros, como naquela brincadeira de cavalinho, para que possamos fazer agachamentos ao mesmo tempo que os pequenos contam as repetições. Além disso, podemos pedir a nossos filhos que listem as repetições em inglês, dessa maneira praticamos idiomas com eles de uma maneira diferente e divertida.

2. Pinheiro com cabeça

Com este exercício, testaremos nossa força e equilíbrio. O ideal é fazê-lo em um tapete ou em uma toalha dobrada. Começaremos apoiando nossa cabeça e mãos, desenhando um triângulo imaginário entre três suportes. Após esta etapa, precisamos unir os pés o máximo possível em direção à cabeça. Então, tentaremos levantá-los do chão de maneira equilibrada. Depois, podemos esticar as pernas, inclinando-se para o teto sem fazer movimentos bruscos.

3. Mexer o corpo

Com este exercício, exercitaremos as pernas e o abdômen. O pai, a mãe e os filhos devem ser colocados em uma posição isométrica de agachamento, trazendo as costas para o chão. Após esta etapa, realizaremos curvas abdominais para tentar colidir as duas mãos alternadamente. É uma maneira divertida de fazer atividade física e fazer as crianças rirem.

4. Vôlei 

Podemos começar formando uma equipe e delimitando um campo. Caso não tenhamos espaço suficiente, podemos jogar de maneira individual. O objetivo deste exercício é tentar não deixar o balão cair no chão. A vantagem de fazer isso com a ajuda de balões é que ele pode ser jogado dentro de nossa casa sem causar danos. Mesmo assim, é aconselhável limpar as áreas para evitar quebrar ou jogar ao  chão vasos ou outros objetos delicados. É um jogo divertido de fazer em família enquanto exercita nosso corpo.

Alguns tipos de exercícios que podem ser realizados com crianças, ao ar livre e em casa, são os seguintes:

  • Uma caminhada de pelo menos meia hora. Pode ser um bom momento para conversar com as crianças.
  • Um passeio de bicicleta em família. As crianças realmente gostam deste exercício, principalmente se puderem fazê-lo na companhia de seus pais. Você também pode encontrar outros jogos com as crianças, como jogar bola ou pular corda.
  • Dança ao som da música. Esta atividade pode ser realizada diariamente. Você apenas tem que escolher sua música favorita e se mexer.
  • Entre todas as tarefas domésticas. Essas são provavelmente as atividades menos divertidas, principalmente para os nossos filhos, mas tirar as roupas da máquina de lavar e pendurá-las, aspirar, limpar as janelas são atividades que exigem esforço físico. Além disso, é uma oportunidade de envolver nossos filhos nas responsabilidades domésticas.
  • Dez minutos de ginástica em casa. Trata-se de estabelecer uma rotina e escolher os exercícios mais divertidos. Existem muitos e são variados.
  • Subir e descer escadas. Você tem que esquecer o elevador e usar as escadas. Toda vez que você sobe e desce as escadas, queima calorias e tonifica os músculos das pernas e das nádegas.
  • Trabalhar no jardim. As versões manuais das tesouras de podar, aparadores e cortadores de grama são ótimas para se exercitar e para simular uma boa academia. Jardinagem é uma ótima maneira de aumentar a força, resistência e flexibilidade.

Como ser ecologicamente correto com seus pets

Como pais de pets é nosso trabalho garantir que o planeta seja saudável para nossos animais de estimação. Então, como você pode ajudar a diminuir os resíduos nocivos?

Veja as nossas dicas para um estilo de vida mais ecológico para você – e seu pet.

Limpe as fezes do seu animal de estimação com sacos biodegradáveis

Limpar os resíduos do seu animal de estimação pode ser desagradável, mas é vital para um ecossistema saudável. As fezes de animais podem transmitir doenças, poluir as vias navegáveis ​​e as zonas costeiras através do escoamento, resultando em um impacto adverso na vida selvagem.

Seja no seu próprio quintal ou quando você estiver passeando, certifique-se de pegar as fezes do seu animal de estimação – mesmo que o lixo esteja longe de áreas onde as pessoas possam passear.

Além disso, quando se trata de pegar cocô, opte por sacos biodegradáveis ​​- em vez de usar plásticos de uso único. Há muitas sacolas compostáveis disponíveis, feitas de fibras naturais e não sintéticas, que levam de três a seis meses para se decompor completamente.

Assim, opte por uma sacola feita com materiais vegetais que realmente se decompõem e jogue-a fora.

Fique livre de produtos químicos

Manter os animais limpos e com um cheiro agradável é uma prioridade para todos os proprietários. Só que muitos xampus, condicionadores e repelentes contêm produtos químicos que envenenam os animais. O escoamento ambiental e a poluição química também podem afetar rios e oceanos.

Experimente alternativas ecológicas, incluindo pentes para pulgas e extratos de citros, como D-limoneno e linalol para pulgas e carrapatos, ou qualquer um dos shampoos e sprays produzidos no mercado.

Menos plástico e eletrônicos

O rápido crescimento do mercado de brinquedos para animais de estimação levou a um aumento de brinquedos eletrônicos para cães e gatos, incluindo dispositivos conectados o dia todo para funcionar.

Embora possa ser tentador fornecer ao seu animal de estimação os melhores brinquedos, os brinquedos digitais não garantem diversão para o seu animal de estimação – e podem ter um custo ambiental. Do plástico necessário para fabricá-los, para a demanda de eletricidade alimentada por combustíveis fósseis, o impacto é substancial.

Opte por brinquedos feitos de materiais recicláveis ​​ou fibras naturais. Existem muitas empresas apaixonadas por brinquedos para animais, que são ecologicamente responsáveis.

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Como ser ecologicamente correto com seus pets Foto – Pixabay

Compre de negócios menores

Em vez de comprar guloseimas, colares ou outros itens para seu animal de estimação de grandes empresas onde elas geralmente são produzidas em massa no exterior e precisam ser substituídas rapidamente, considere apoiar algumas empresas locais ou independentes.

Compre – ou faça você mesmo – alimentos para animais de estimação sustentáveis

Um estudo de 2017 descobriu que os 163 milhões de cães e gatos nos EUA consomem cerca de 25% do total de calorias do país derivadas de carne, contribuindo para emissões de gases do efeito estufa equivalentes a 13,6 milhões de carros.

É por isso que algumas empresas de alimentos para animais de estimação que contêm grilos e vermes moídos em vez de carne ou peixe, o que não é apenas ruim para os animais de estimação, mas também para o meio ambiente.

Lembre-se: a saúde do seu animal de estimação vem em primeiro lugar. Dietas cruas e guloseimas caseiras podem não ser o melhor para ele; portanto, consulte seu veterinário antes de fazer uma grande mudança na dieta de seu animal de estimação.

O seu veterinário pode até sugerir algumas alternativas naturais e saudáveis ​​quando se trata de marcas de alimentos embalados. Se você optar por comprar alimentos preparados ou enlatados para o seu animal de estimação, compre a granel e verifique se a embalagem é reciclável.

Use shampoo para animais não tóxico

Seja mais ecológico usando xampu orgânico e natural durante o banho. Certifique-se de que não seja tóxico e seja livre de corantes e parabenos – não só é melhor para a pele e o pelo do seu animal de estimação, como também garante que nenhum excesso de produtos químicos acabe indo pelo ralo e para o meio ambiente.

Faça sua pesquisa ou pergunte ao seu veterinário primeiro, porque muitas empresas anunciam seus produtos como “totalmente naturais” quando na verdade não são.

Faça mais caminhadas

Você provavelmente já sabe que nada deixa seu cão mais feliz do que uma boa caminhada. Também é uma ótima desculpa para pular as emissões de carbono do carro e levar seu filhote até a loja. Mesmo gatos e outros animais de estimação em ambientes fechados podem usar o tempo fora de casa de vez em quando, então saia para aproveitar o ar fresco e o sol.

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Como ser ecologicamente correto com seus pets Foto – Pixabay

Recicle

A reciclagem é uma ótima maneira de reduzir a quantidade de resíduos que acaba em aterros sanitários. Você sabia que pode reciclar a maioria dos recipientes de ração para cães?

Latas de alimentos, sejam de aço ou alumínio, geralmente podem ser jogadas diretamente na lixeira da calçada. Lave a lata primeiro para manter sua lixeira limpa e desencorajar a eliminação de pássaros ou outros animais selvagens.

Sacos de papel para alimentos para animais de estimação, bolsas de plástico e embalagens plásticas são mais uma área cinzenta, pois muitos são compostos de vários materiais. Verifique o código de reciclagem impresso na embalagem ou entre em contato com o programa de reciclagem local para perguntar o que eles aceitam.

Na mesma linha, lembre-se sempre de “Adote, Não compre” para ajudar a reduzir a superlotação em abrigos de animais.