Atividades físicas para fazer em casa

Hoje, queremos oferecer a você uma série de dicas para se exercitar sem sair de casa e de maneira fácil, mesmo para os menos preparados. As desculpas acabaram!

A atividade física pode trazer grandes ganhos à saúde e ajudar a prevenir doenças como:

  • Pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares, derrames, diabetes e até alguns tipos de câncer em até 50%.
  • Ajuda a baixar a pressão sanguínea e o colesterol.
  • Melhora o sono, ajuda no relaxamento pessoal e combate a depressão. A atividade física regular reduz o estresse e previne e melhora distúrbios psicológicos, como depressão ou ansiedade.
  • Tonifica os músculos.
  • Aumente a força e a flexibilidade.
  • Mantém ossos saudáveis ​​e evita quedas.
  • Ser mais ativo ajuda a perder peso e mantê-lo a longo prazo.

Uma dieta saudável combinada com um pouco de exercício várias vezes por semana é suficiente para prevenir doenças, aumentar as defesas e também se sentir melhor consigo mesmo.

Não importa se você faz isso de manhã ou no final do dia, o que conta é que você exercite seu corpo.

Por que você não se anima e estabelece um objetivo físico? Existem algumas dicas de especialistas que garantem que o exercício matinal o ajudará a aumentar a massa muscular e a perder gordura à tarde. Junte-se a vida saudável!

Atividades para se exercitar em casa ou ao ar livre

Dance

Quem nunca dançou sozinho ou com seu parceiro no apartamento? É uma atividade aeróbica muito divertida. Além da coordenação, o sistema cardiorrespiratório é exigido, obtendo energia através da oxidação das gorduras (se realizada por muito tempo e com baixa intensidade). Também é um bom exercício para tonificar nossos corpos.

Atividades físicas
Atividades físicas para fazer em casa Foto – Pixabay

Pular corda

Todo mundo já fez esse exercício em algum momento. É uma atividade intensa que ajuda a fortalecer as pernas. Como é um exercício intenso, você queima muitas calorias e tonifica o corpo.

Atividades físicas
Atividades físicas para fazer em casa Foto – Pixabay

Escadas

Tente não usar o elevador para ir ao seu apartamento. Subir e descer escadas é uma boa maneira de fortalecer os músculos inferiores. Se você levar sacolas de compras ou outra carga, tente manter as costas retas. Uma postura correta evitará lesões que podem piorar com o tempo.

Agachamento

É um exercício de fortalecimento das pernas, especialmente o quadríceps. Tente manter as costas retas e que seus joelhos não excedam a linha de visão para os dedos do pé, para evitar lesões.

Exercícios para fazer com as crianças

Atividades físicas
Atividades físicas para fazer em casa Foto – Pixabay

1. Agachamento

Levamos a criança sobre nossos ombros, como naquela brincadeira de cavalinho, para que possamos fazer agachamentos ao mesmo tempo que os pequenos contam as repetições. Além disso, podemos pedir a nossos filhos que listem as repetições em inglês, dessa maneira praticamos idiomas com eles de uma maneira diferente e divertida.

2. Pinheiro com cabeça

Com este exercício, testaremos nossa força e equilíbrio. O ideal é fazê-lo em um tapete ou em uma toalha dobrada. Começaremos apoiando nossa cabeça e mãos, desenhando um triângulo imaginário entre três suportes. Após esta etapa, precisamos unir os pés o máximo possível em direção à cabeça. Então, tentaremos levantá-los do chão de maneira equilibrada. Depois, podemos esticar as pernas, inclinando-se para o teto sem fazer movimentos bruscos.

3. Mexer o corpo

Com este exercício, exercitaremos as pernas e o abdômen. O pai, a mãe e os filhos devem ser colocados em uma posição isométrica de agachamento, trazendo as costas para o chão. Após esta etapa, realizaremos curvas abdominais para tentar colidir as duas mãos alternadamente. É uma maneira divertida de fazer atividade física e fazer as crianças rirem.

4. Vôlei 

Podemos começar formando uma equipe e delimitando um campo. Caso não tenhamos espaço suficiente, podemos jogar de maneira individual. O objetivo deste exercício é tentar não deixar o balão cair no chão. A vantagem de fazer isso com a ajuda de balões é que ele pode ser jogado dentro de nossa casa sem causar danos. Mesmo assim, é aconselhável limpar as áreas para evitar quebrar ou jogar ao  chão vasos ou outros objetos delicados. É um jogo divertido de fazer em família enquanto exercita nosso corpo.

Alguns tipos de exercícios que podem ser realizados com crianças, ao ar livre e em casa, são os seguintes:

  • Uma caminhada de pelo menos meia hora. Pode ser um bom momento para conversar com as crianças.
  • Um passeio de bicicleta em família. As crianças realmente gostam deste exercício, principalmente se puderem fazê-lo na companhia de seus pais. Você também pode encontrar outros jogos com as crianças, como jogar bola ou pular corda.
  • Dança ao som da música. Esta atividade pode ser realizada diariamente. Você apenas tem que escolher sua música favorita e se mexer.
  • Entre todas as tarefas domésticas. Essas são provavelmente as atividades menos divertidas, principalmente para os nossos filhos, mas tirar as roupas da máquina de lavar e pendurá-las, aspirar, limpar as janelas são atividades que exigem esforço físico. Além disso, é uma oportunidade de envolver nossos filhos nas responsabilidades domésticas.
  • Dez minutos de ginástica em casa. Trata-se de estabelecer uma rotina e escolher os exercícios mais divertidos. Existem muitos e são variados.
  • Subir e descer escadas. Você tem que esquecer o elevador e usar as escadas. Toda vez que você sobe e desce as escadas, queima calorias e tonifica os músculos das pernas e das nádegas.
  • Trabalhar no jardim. As versões manuais das tesouras de podar, aparadores e cortadores de grama são ótimas para se exercitar e para simular uma boa academia. Jardinagem é uma ótima maneira de aumentar a força, resistência e flexibilidade.

Chás: aprenda a preparar e conheça os tipos mais comuns

Um bom chá não é apenas aquele com bom gosto, mas aquele que mantém todas as suas propriedades e benefícios. Os chás foram aos poucos entrando em nossas vidas como uma bebida frequente e aliada de nosso organismo. Vamos trazer nesse texto algumas dicas de como preparar uma xícara de chá perfeita, com benefícios.

Prepara um Chá: um momento só seu

Chás
Chás: aprenda a preparar e conheça os tipos mais comuns Fonte Pixabay

A cerimônia do chá é um ritual praticado há milhares de anos em vários países do mundo e cada um tem sua própria maneira de preparar de acordo com sua cultura e história. 

Inclusive, dependendo de onde estamos, a cerimônia do chá pode ter vários significados: um momento de relaxamento, um sinal de hospitalidade, um sinal de respeito ou fazer parte dos ritos do casamento.

A história do chá é ainda mais antiga que a do café ou chocolate. E justamente por isso, tomar um chá é reconfortante para tantas pessoas. Para alguns, apenas preparar chá é terapêutico, enquanto outros consomem muitos chás.

Independente do uso, da crença, os chás tem propriedade terapêuticas. Mas sempre que for tomar, atente para o excesso. Os chás precisam ser tomados em equilíbrio.

Como preparar o chá de saquetas? 

Chás
Chás: aprenda a preparar e conheça os tipos mais comuns Foto – Pixabay

Esta é a maneira mais popular de preparar chá. As saquetas são fáceis de usar, pois contêm a quantidade perfeita para uma xícara de chá. As saquetas são facilmente encontradas.

A preparação é rápida e fácil e, o mais importante, você não precisa esperar muito para saborear um chá delicioso! A chave? Deixe o saco descansar dentro do copo, mantendo assim o aroma e o sabor.

Preparação:

  1. Ferva a água

Despeje a quantidade de água para uma xícara de chá em uma panela e ferva.

  1. Despeje a água e cubra o copo

Isso irá mantê-lo aquecido. E você está pronto para desfrutar da sua xícara de chá favorita.

  1. Deixe a saqueta com chá descansar por 3-4 minutos.

Você também pode deixar a saqueta dentro, como preferir!

Alguns conselhos para quem for preparar

  • Para reter o calor, use copos de cerâmica e porcelana.
  • A melhor água é filtrada ou engarrafada. Quanto melhor a água provar, melhor o sabor do chá!

Preparar um xícara de chá com folhas

Chás
Chás: aprenda a preparar e conheça os tipos mais comuns Fonte Pixabay

Pode não ser algo tão misterioso assim, mas preparar chá segue uma série de etapas concretas. Vamos falar melhor sobre elas:

  • Despeje água quente sobre um bule e deixe aquecer por alguns minutos. Dessa forma, conseguimos que adquira a temperatura adequada para evitar contrastes subsequentes, além de limpar impurezas. Depois de alguns minutos descarte essa água.
  • Adicione as folhas (cerca de 5gr) de chá de sua preferência dentro do bule e adicione água quente novamente. Deixe por cerca de 5 segundos e descarte a água novamente. Lembre-se de que este chá foi empilhado por muito tempo e pode ter acumulado muitas impurezas.
  • Agora, se o passo final chegar, e consistir em adicionar água quente novamente (sem exceder 100ºC) nas folhas de chá previamente umedecidas e aquecidas. Deixe descansar por alguns minutos (não mais que 5).
  • Por se tratar de um chá suas folhas podem ser reutilizadas por até 10 infusões sem perda de propriedades, aromas ou sabores, embora, logicamente, elas amolecem. Mas isso é muito pessoal.

Ajuda também no preparo do chá, os seguintes cuidados:

Temperatura

A temperatura ideal depende muito da classe do chá. É usada água fervente na preparação de chás pretos, escuros e chás de ervas que podem suportar e exigir choque térmico para quebrar a folha e liberar o sabor e antioxidantes no chá.

No entanto isso é importante para o uso da água mais fria ao preparar chás mais delicadas como o chá verde, chás brancos. Água quente demais pode causar um chá delicado, amargo ou adstringente, enquanto água fria demais causa um chá fraco e sem sabor.

Se você não possui um termômetro ou um aquecedor de água que permita medir a temperatura, existe uma regra básica: quando a água fervente é resfriada por 5 minutos, a temperatura cai para cerca de 90 ° C.

Tempo

Há um ditado que diz que “o tempo cura todas as feridas”, mas também faz a maioria dos chás azedos.

A regra geral é de 3 a 5 minutos para a maioria dos chás pretos, dependendo da sua preferência, mas se você deixar um pouco mais, eles se tornarão muito adstringentes e amargos.

Chás escuros e chá branco, por outro lado, são muito mais tolerantes; esses chás têm um sabor melhor quando deixados em infusão por 3-5 minutos, mas ainda serão muito bons com um pouco mais de tempo.

Para o chá verde é necessária mais atenção, deixando-o em infusão por no máximo 2-3 minutos (3 minutos se você estiver procurando por uma xícara forte).

Equipamentos

O equipamento adequado também é muito importante no processo de preparação do chá pois quando é adicionada água quente, as folhas de chá podem crescer até 5 vezes de tamanho.

Portanto, para fazer um bom chá você precisa dar espaço para suas folhas se expandirem e, se você usar um filtro de chá, é melhor ter um mais amplo e profundo possível.

Chás para dormir melhor

Chás
Chás: aprenda a preparar e conheça os tipos mais comuns Fonte Pixabay

 

  1. Camomila:  esse chá fará você se sentir relaxado. Portanto, também funciona se você tomar um banho com essências desta erva. Se a indigestão está constantemente fazendo o seu trabalho, prepare uma infusão de camomila para esquecer esses problemas e dormir melhor. A camomila ajudará você a dormir mais rápido e melhor, mesmo se você tiver problemas de estresse e depressão.
  2. As infusões de valeriana são caracterizadas por seu efeito calmante, que permitirá que você durma profundamente. É tão eficaz que muitos dizem que você deve se preparar para adormecer em alguns minutos. Esta bebida é altamente recomendada para os dias em que você sofreu de muita ansiedade e estresse.
  3. Esta erva macia pode ajudar crianças e adultos a dormir muito melhor. Além disso, alivia dor nos músculos e dores de cabeça. Sem dúvida, você deve colocá-lo em seu armário para qualquer ocasião.
  4. A fragrância desta erva tem um poder relaxante; por esse motivo, recomenda-se também que os banhos de essência de lavanda descansem, bem como infusões.
  5. Maracujá. Esta é uma bebida tradicional que toda avó queria lhe oferecer depois de um grande susto, lembra? Você também pode beber este chá após um longo dia em que a dor de cabeça não o deixa em paz.